你在健身房是只会用跑步机吗?
发布时间:2020-01-03

 好不容易告别了雾霾,竟然迎来了大降温!说好的路跑呢?说好的户外有氧呢?屁颠屁颠地滚回健身房,跑步机上站满了人,无奈回家。

  等一下!为什么去健身房只能在跑步机上做有氧?椭圆机、楼梯机、动感单车、划船机……全都是有氧小能手啊!

  今天ELLEfit带你认识健身房的有氧器械,让你不再去健身房只有跑步机!

  健身房有氧器械耗能TOP6

  划船机

  耗能:★★★★★

  操作难易:★★☆☆☆

  普遍程度:★★★☆☆

  训练部位:腿、上肢、腰、背、胸

  适合人群:不太运动的、久坐白领

  优点:运动到身体84%肌肉

  缺点:无人教导不可轻易尝试

  有氧锻炼最耗能的器械之一,相较于其他有氧运动器械,它让运动者在最低的心跳率情况下,获得较高摄氧量和能耗。划船机是难得的能够运动到全身84%肌肉群的有氧器械,相较于跑步机只有20%。

  使用TIPS

  1、一定要在专业教练指导下进行。

  2、别看是坐着运动,能耗很高!所以千万不要空腹运动。

  3、宁可少做动作,动作要做到位。

  4、动作与动作之间尽量不要停歇。

  动感单车

  耗能:★★★★★

  操作难易:★★★★☆

  普遍程度: ★★★★★

  训练部位:全身运动

  适合人群:孤独症患者、音乐爱好者、年轻人

  优点:有音乐,有伙伴,有运动动力

  缺点:排汗量太大

  high爆的音乐,团队的挥汗,高速的燃脂,是动感单车的标签。运动时,上身微俯,臀部抬高,重心前移,改善了普通单车对腰部的压力,拉伸了背部的肌肉。

  使用TIPS

  1、穿着上身越少越好;下身紧身运动裤。宽松的运动裤容易刮到器械本身,紧身裤可以减少皮肤与裤体的摩擦。

  2、座椅高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准。这样在骑行的时候,大腿与小腿的夹角不会过小,从而减轻了膝盖的负担。

  3、做好充分热身后再上车。

  4、运动期间及时补水,可以放置一瓶在动感单车前方时刻准备。

  5、使用腹式呼吸

  6、有专业教练带领

  楼梯机

  耗能:★★★★☆

  操作难易:★★★★★

  普遍程度:★★★☆☆

  训练部位:臀部、腿部

  适合人群:女性,对下肢曲线有要求的人

  优点:容易上手,对关节压力最小

  缺点:由于功能比较雷同,不太普遍

  双脚不离开踏板,由踏板跟随你的脚移动,

  可以加强臀部和大腿的的肌肉耐力,

  并且对关节冲击降到最低。

  使用TIPS

  1、加入间歇性训练,可以更好的修饰臀部和大腿线条。

  2、不要利用扶手支撑上半身。

  3、关节有严重损伤的人不建议使用。

  登山机

  耗能:★★★★☆

  操作难易:★★★★★

  普遍程度: ★★★☆☆

  训练部位:大腿、臀部

  适合人群:想瘦大腿的人

  优点:集有氧和肌肉训练一体

  缺点:不太常见

  双脚不离开踏板,利用大腿发力,两脚交替在踏板上用力蹬。这种器械对膝盖的压力比较小,对于大腿的收紧效果比较好。

  使用TIPS

  1、想要迅速燃脂,可以把坡度调到40%,速度3km/h,那么上面五分钟,就相当于跑步机上坡度1,8km/h时速,跑步半小时。

  2、想要锻炼心肺,可以把坡度调到16%,速度3km/h。

  椭圆机

  耗能:★★★☆☆

  操作难易:★★★★★

  普遍程度:★★★★★

  训练部位:臀、腿、侧腰、小腹

  适合人群:不想跑步不能跑步的人

  优点:健身小白入门级有氧器械

  缺点:耗能太低

  每一次的路线都是椭圆形的。在上面运动时,感觉像走又像跑,即享受了步行的快乐也享受了跑步的乐趣,而且对膝关节的压力也减少到最小。

  使用TIPS

  1、椭圆机耗能比较“可观”,想要达到燃脂的目的可以选择两种途径:阻力达到10以上,速率不低于20,阻力介于1~10之间,速率不低于40,具体数值,必须参考你的心率。

  2、尽管椭圆机有两个把手,还是建议用外侧全身运动的把手,可以训练肩颈,刺激坐骨神经。

  卧式自行车

  耗能:★★☆☆☆

  操作难易:★★★★★

  普遍程度:★★★★★

  训练部位:下肢、核心、腰

  适合人群:运动能力较差的人

  优点:普遍到家门口小花园都有

  缺点:并不适合年轻人

  相对于动感单车,普通有氧自行车,训练强调腿部和腰部。而且它的能耗完全靠自觉自主。

  使用TIPS

  1、一般健身房会配有两种卧式自行车,一种是有靠背的,另一种没有的。有靠背的对于背部和腰部的支持比较多。如果你腰部不好或者有伤病,就用这种,可以减少对腰部背部的消耗。

  2、需要调节阻力和速率,才可以达到燃脂的效果。

  3、它并不是一个让你休息的器械,所以不要坐在上面刷朋友圈。

  4、年轻人还是建议去隔壁动感单车教室。

  ▲请不要边玩手机边训练

  不要再说去健身房只会跑步机啦!那么多器械,想训练哪里都可以咯!下雨天,雾霾天,不再是逃脱锻炼的借口,健身房也有有氧的乐趣!